Mang thai

Mang thai khỏe mạnh cho phụ nữ thừa cân

Mang thai khỏe mạnh cho phụ nữ thừa cân



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cân nặng và mang thai: tại sao nó quan trọng

Ăn uống lành mạnh, tăng cân có kiểm soát và hoạt động thể chất thường xuyên trong thai kỳ có thể giúp bạn và em bé khỏe mạnh trong suốt quá trình mang thai và sinh nở và sau khi sinh.

Trên thực tế, giữ sức khỏe khi mang thai tốt cho sức khỏe của con bạn sau này trong cuộc sống. Ví dụ, nó cắt giảm nguy cơ con bạn mắc bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim trong thời thơ ấu và thậm chí là tuổi trưởng thành.

Nếu bạn thừa cân và muốn có thai
Cân nặng khỏe mạnh có thể cải thiện cơ hội mang thai của bạn. Điều tốt nhất bạn có thể làm là giảm một số cân nặng trước khi bạn bắt đầu cố gắng mang thai.

Nếu quá khó để bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh, thậm chí là giảm cân nhỏ có thể giúp rất nhiều. Nếu bạn có thể giảm 5-10% trọng lượng cơ thể ngay bây giờ (ví dụ: 5-10 kg nếu bạn nặng 100 kg), bạn sẽ bắt đầu mang thai khỏe mạnh hơn nhiều. Ví dụ, bạn sẽ có ít đường và cholesterol trong máu và hạ huyết áp.

Tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ về cân nặng khỏe mạnh cho cơ thể và hỏi về các lựa chọn giảm cân tốt nhất cho bạn.

Nếu bạn thừa cân khi bạn mang thai
Chú ý đến những gì bạn ăn, mức độ năng động của bạn và bạn tăng bao nhiêu cân khi mang thai có thể giúp bạn và em bé khỏe mạnh hơn.

Trước đây, "ăn cho hai người" được cho là bình thường. Nhưng bây giờ chúng ta biết rằng phụ nữ thừa cân có thể tăng cân một cách an toàn trong thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về việc tăng cân bình thường hoặc khỏe mạnh trong thai kỳ.

Lời khuyên thiết thực cho một thai kỳ khỏe mạnh

Tập trung vào các loại thực phẩm quan trọng
Thay vì tập trung vào những gì bạn không nên ăn, hãy tập trung vào những thực phẩm lành mạnh.

Ăn:

  • nhiều rau, một số loại trái cây, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt cho nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ
  • thực phẩm từ sữa ít béo (hoặc các sản phẩm thay thế như đậu nành, gạo hoặc các sản phẩm sữa yến mạch) cho canxi, protein và iốt
  • thịt nạc đỏ cho sắt và protein, và cá có dầu như cá mòi cho axit béo omega-3 và protein.

Nếu bạn đang lấp đầy những thực phẩm tốt, điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít đói hơn và ít có khả năng chọn những thực phẩm không lành mạnh.

Ăn nhiều bữa nhỏ
Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng khỏe mạnh và các vấn đề mang thai khác như ốm nghén và ợ nóng. Ăn thường xuyên cũng giúp tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn bạn khỏi đói và ăn quá nhiều thực phẩm có quá nhiều đường và chất béo.

Bỏ bữa sẽ không giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Uống nhiều nước
Nước là thức uống tốt nhất cho sức khỏe tốt. Bạn cần nhiều nước hơn khi mang bầu - hãy nhắm ít nhất 6-8 ly mỗi ngày.

Hương vị sữa, nước ngọt và nước trái cây có thể gây tăng cân thêm. Ví dụ, 600 ml sữa có hương vị có khoảng 14 muỗng cà phê đường. Điều này có thể làm tăng cân nhiều khả năng.

Tránh bẫy thèm
Có thể dễ dàng bắt đầu ăn nhiều sô cô la, khoai tây chiên, kem, kẹo, sữa có hương vị, bánh quy hoặc bánh ngọt trong thai kỳ và viết chúng ra khi thèm mang thai.

Giữ những thực phẩm này trong tủ của bạn có lợi cho sức khỏe cho cả gia đình, không chỉ riêng bạn. Đó cũng là một cách tốt để bắt đầu thiết lập thói quen lành mạnh cho con bạn.

Được tổ chức
Lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ ăn và chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ trước là một cách tuyệt vời để lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Viết một thực đơn bữa tối trong tuần giúp mua sắm và nấu ăn dễ dàng hơn. Và khi bạn dự trữ tủ và tủ lạnh của bạn với bánh quy giòn, trái cây, bánh mì nguyên hạt và các thành phần salad, bạn luôn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc bữa trưa sẵn sàng để nhét vào túi.

Tự thưởng cho bản thân bằng những món ăn không phải thực phẩm
Mang thai không phải lúc nào cũng dễ dàng, vì vậy thật bình thường khi muốn có một vài phần thưởng. Bí quyết là tìm kiếm những món ăn không liên quan đến thực phẩm!

Thay vào đó, bạn có thể tự thưởng cho mình một bộ phim, bắt kịp với một người bạn hoặc mát xa từ đối tác của bạn hoặc một người hỗ trợ khác.

Hãy tích cực
Chúng tôi khuyên các bà bầu nên tập thể dục nhẹ trong 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần, trừ khi bạn được bác sĩ hoặc nữ hộ sinh nói điều gì đó khác biệt.

Nếu bạn không tập thể dục trước khi mang thai, điều đó không sao cả. Sẽ không quá muộn để bắt đầu nếu nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn nói rằng mọi thứ đều ổn. Đi bộ hoặc bơi lội là cả hai lựa chọn tốt. Không nhất thiết phải là 30 phút cùng một lúc - bạn có thể chia nhỏ nó và thực hiện ba, 10 phút đi bộ mỗi ngày.

Bạn cũng có thể thêm hoạt động vào thói quen thông thường của mình bằng cách:

  • xuống xe sớm hơn, đi bộ đường dài hoặc đi cầu thang
  • đi bộ thay vì lái xe đến các cửa hàng địa phương
  • bao gồm cả hoạt động thể chất khi bạn bắt kịp bạn bè - ví dụ, bạn có thể trò chuyện khi bạn đi bộ dọc theo bãi biển hoặc thử các bài học khiêu vũ cùng nhau.

Đặt mục tiêu cho mình
Tốt nhất là cụ thể. Ví dụ, bạn có thể nói, 'Tôi sẽ ăn rau với bữa trưa và bữa tối mỗi ngày trong tuần này'. Nếu bạn đặt mục tiêu mà bạn có thể đo lường, bạn sẽ biết liệu bạn có đạt được nó không.

Được giúp đỡ
Nhiều dịch vụ y tế và bệnh viện phụ sản trên khắp nước Úc có chuyên gia dinh dưỡng và hỗ trợ thêm cho phụ nữ thừa cân. Hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn những gì có sẵn trong khu vực của bạn.

Đặt mục tiêu với người có thể hỗ trợ bạn có thể giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn. Ví dụ, bạn có thể thử chuẩn bị bữa ăn lành mạnh và tập thể dục với gia đình và bạn bè.

Thừa cân là gì?

Chỉ số khối cơ thể (BMI) xác định phạm vi cân nặng khỏe mạnh, thừa cân và béo phì. BMI của bạn dựa trên cân nặng và chiều cao của bạn.

Bạn có thể sử dụng một máy tính BMI đơn giản để tìm ra loại cân bạn rơi vào. Tốt nhất là sử dụng cân nặng trước khi mang thai của bạn.

Tăng cân lành mạnh khi mang thai
Mức tăng cân được khuyến nghị cho thai kỳ sẽ phụ thuộc vào chỉ số BMI của bạn trước khi bạn mang thai.

Hướng dẫn chế độ ăn uống của Úc khuyến nghị rằng:

  • phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh (BMI 18,5-24,9) tăng 11,5-16 kg
  • phụ nữ thừa cân (BMI 25-29,9) tăng 7-11,5 kg
  • phụ nữ rất thừa cân hoặc béo phì (BMI trên 30) tăng 5-9 kg.

Đối với những phụ nữ có chỉ số BMI rất cao (trên 40), nhiều bác sĩ cho biết họ nên tăng ít hơn 5 kg trong thai kỳ.

Một số phụ nữ thừa cân và béo phì cũng sẽ giảm cân trong thai kỳ. Điều này có thể an toàn, miễn là bạn ăn uống tốt và được bác sĩ hoặc nữ hộ sinh kiểm tra chặt chẽ tại các cuộc hẹn khám thai.

Kiểm tra cân nặng khi mang thai
Nếu bạn bắt đầu mang thai trên một trọng lượng khỏe mạnh, cân nặng của bạn nên được kiểm tra tại mỗi cuộc hẹn trước khi sinh. Nếu không, bạn nên yêu cầu cân hoặc tạo một biểu đồ đơn giản để tự theo dõi nó.

Tại các cuộc hẹn của bạn, bạn cũng có thể hỏi về:

  • tại sao bạn tăng cân nhất định
  • Làm thế nào để giảm cân trong thai kỳ?
  • những gì bạn có thể làm để bám vào mức tăng cân khuyến nghị của bạn - ví dụ, các thực phẩm thay thế tốt cho sức khỏe
  • làm thế nào những điều khác trong cuộc sống của bạn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Nguy cơ thừa cân hoặc béo phì khi mang thai

Nhiều phụ nữ thừa cân có thai kỳ và em bé khỏe mạnh. Nhưng có những rủi ro về sức khỏe liên quan đến việc thừa cân hoặc béo phì trong thai kỳ.

Những rủi ro này tăng lên nếu bạn tăng cân quá nhiều trong khi bạn đang mang thai. BMI trước khi mang thai của bạn càng cao và / hoặc bạn càng tăng cân, nguy cơ mắc các vấn đề hoặc biến chứng về sức khỏe càng cao.

Đây là một số rủi ro liên quan đến thừa cân hoặc béo phì và / hoặc tăng cân quá nhiều khi mang thai:

  • Tiểu đường thai kỳ: điều này làm tăng lượng đường trong máu trong thai kỳ, có thể có hại cho sức khỏe ngắn hạn và dài hạn của bạn và em bé. Hầu hết phụ nữ được cung cấp một xét nghiệm cho bệnh tiểu đường thai kỳ ở tuần 24-28 của thai kỳ hoặc sớm hơn. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường hoặc nếu bạn có chỉ số BMI trên 30, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cao hơn.
  • Biến chứng chuyển dạ và sinh nở: phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng khởi phát chuyển dạ và chuyển dạ dài. Họ có cơ hội cao hơn cần được can thiệp khi sinh, bao gồm cả sinh mổ và khả năng mắc chứng loạn sản vai cao hơn.
  • Biến chứng y khoa: những biến chứng này bao gồm các vấn đề về kiểm soát cơn đau trong và sau khi sinh - ví dụ, việc đưa cơ thể và thiết bị y tế của phụ nữ vào đúng vị trí sẽ khó hơn và khó giảm đau hơn. Ngoài ra còn tăng nguy cơ chảy máu ngay sau khi sinh, tiền sản giật, ngưng thở khi ngủ, thời gian lành vết thương lâu hơn sau khi sinh mổ và trầm cảm sau sinh.

Nếu bạn làm những gì có thể để giữ sức khỏe và cố gắng tuân thủ các nguyên tắc tăng cân được khuyến nghị cho thai kỳ, bạn sẽ ít gặp phải các biến chứng sức khỏe này.

Giữ sức khỏe sau khi sinh

Điều quan trọng là giữ cho ăn uống tốt và hoạt động thể chất vừa phải sau khi sinh. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để chăm sóc em bé mới sinh của bạn.

Có một vài cách khác để có được cân nặng khỏe mạnh.

Cho con bú
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp giảm cân sau khi sinh vì nó đốt cháy thêm calo.

Sữa mẹ là tất cả những gì bé cần cho đến khoảng sáu tháng. Em bé có thể có chất rắn từ khoảng sáu tháng, nhưng các chuyên gia nói rằng tốt nhất là cũng nên cho con bú ít nhất 12 tháng.

Kế hoạch giảm cân
Sau khi sinh, bạn sẽ có đôi bàn tay chăm sóc em bé đầy đủ, vì vậy, bạn nên lên kế hoạch trước để giảm cân sau khi bạn hồi phục sau khi sinh.

Trong những tuần đầu sau khi sinh, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ cùng em bé trong xe đẩy, xe đẩy em bé hoặc sling. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm giảm cân do cộng đồng hoặc tư nhân điều hành hoặc sử dụng phòng tập thể dục có dịch vụ chăm sóc trẻ em. Nhiều trung tâm mầm non điều hành các nhóm tập thể dục hoặc đi bộ miễn phí cho các bà mẹ mới sinh.

Bác sĩ gia đình, chuyên gia dinh dưỡng hoặc y tá trẻ em và gia đình của bạn có thể giúp đỡ về ý tưởng và liên hệ, hoặc bạn có thể tìm kiếm trực tuyến để giảm cân hoặc các nhóm tập thể dục gần bạn.

Kiểm soát cân nặng: những điều khác cần xem xét

Kiểm soát cân nặng là một vấn đề phức tạp.

Tâm trạng và cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng ăn thực phẩm lành mạnh và năng động. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thì cũng khó ăn hơn. Các triệu chứng thực thể như đau lưng cũng có thể gây ra trong cách tập thể dục.

Nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về những vấn đề này và nhận hỗ trợ có thể giúp bạn tìm ra những gì ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và lối sống của bạn. Họ có thể nêu ra một số vấn đề trong các cuộc hẹn trước khi sinh của bạn. Nhưng nếu vấn đề không xảy ra, bạn nên hỏi.

Hình ảnh cơ thể của bạn cũng có thể thay đổi trong thai kỳ. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh về những thay đổi trong cơ thể và cảm giác của bạn về những thay đổi này.

Nơi nhận trợ giúp quản lý cân nặng

Bạn có thể nhận trợ giúp và động lực cho cuộc sống lành mạnh và giảm cân từ:

  • bác sĩ gia đình, bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh của bạn
  • một y tá trẻ em và gia đình
  • gia đình và bạn bè
  • một chuyên gia dinh dưỡng - tìm một chuyên gia dinh dưỡng thực hành
  • một nhà vật lý trị liệu
  • Hiệp hội cho con bú Úc
  • nhóm đi bộ địa phương.