Mang thai

Tập thể dục và đối tác của bạn trong tam cá nguyệt thứ hai

Tập thể dục và đối tác của bạn trong tam cá nguyệt thứ hai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tập thể dục an toàn trong thai kỳ

Sau kiểm tra với nữ hộ sinh, bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ sản khoa, phụ nữ khỏe mạnh có thai không biến chứng có thể:

  • Tập thể dục đều đặn, vừa phải trong suốt thai kỳ
  • bắt đầu một chương trình tập thể dục nhẹ đến vừa phải trong thai kỳ.

Tại sao hoạt động thể chất là tốt trong thai kỳ

Hoạt động khi mang thai có nhiều lợi ích cho mẹ và bé.

Khoảng 30 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải một vài lần một tuần có thể giúp phụ nữ cảm thấy tốt hơn khi mang thai. Điều này là do tập thể dục có thể:

  • cải thiện tâm trạng, thể dục và giấc ngủ
  • tăng cường năng lượng
  • giảm đau lưng.

Hoạt động thể chất khi mang thai cũng có thể làm giảm nguy cơ mẹ bị tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật và tăng cân quá nhiều. Nó cũng có thể giúp phụ nữ đối phó tốt hơn trong khi sinh.

Tập thể dục với đối tác của bạn là một cách tuyệt vời để hai bạn cảm thấy gần gũi và để xây dựng ý thức về 'đội ngũ' sẽ giúp bạn một khi em bé đến. Đi bộ và bơi cùng nhau là những lựa chọn tập thể dục tốt trong tam cá nguyệt thứ hai.

Mức độ hoạt động thể chất của nam giới thường giảm xuống khi em bé được sinh ra. Nhưng nếu bạn thiết lập một số thói quen lành mạnh bây giờ, bạn và đối tác của bạn có thể có nhiều khả năng tiếp tục hoạt động sau khi em bé của bạn được sinh ra.

Tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ hai: những gì cần chú ý

Trong tam cá nguyệt thứ hai, bụng bầu của đối tác của bạn đang tăng trưởng đều đặn. Điều này và những thay đổi khác về trọng lượng và hình dạng cơ thể của đối tác của bạn có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng và phối hợp của cô ấy từ nay đến khi sinh. Một số hoạt động có thể bắt đầu cảm thấy khó chịu cho cô ấy.

Từ tháng thứ tư, thay đổi huyết áp có nghĩa là bạn tình của bạn nên tránh thay đổi vị trí nhanh chóng - ví dụ, từ nằm xuống đến đứng lên. Điều này sẽ giúp ngăn chặn cảm giác chóng mặt của cô ấy.

Đi bộ: làm thế nào để tận dụng tối đa

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất. Và ngay bây giờ, đối tác của bạn vẫn có thể tận hưởng đi bộ với bạn. Khi em bé đến, có lẽ bạn sẽ không có cùng thời gian và năng lượng, vì vậy thật tuyệt khi được dành thời gian này cùng nhau.

Bạn có thể khuyến khích đối tác của bạn đi dạo 30 phút với bạn. Bắt đầu với ba ngày một tuần và xem liệu bạn có thể xây dựng tối đa năm. Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục mạnh mẽ hơn, như chạy bộ, hãy nghĩ đến việc đi bộ như là một khởi động sau đó hãy tự mình chạy bộ sau đó.

Một thói quen tập thể dục dựa trên việc đi bộ thường xuyên có lẽ là một thói quen mà bạn thực sự có thể theo kịp sau khi sinh em bé. Để giúp giữ cho đối tác của bạn an toàn và tốt, tránh đi bộ hoặc các loại tập thể dục trong thời tiết nóng trong ngày. Và nhắc nhở cô ấy uống nhiều nước.

Những việc bạn có thể làm

  • Cố gắng khuyến khích đối tác của bạn tích cực, trừ khi cô ấy được chuyên gia y tế nói khác đi.
  • Luôn hoạt động - điều này sẽ giúp giữ mức năng lượng của bạn cao, sẵn sàng cho em bé đến.
  • Đi bộ với đối tác của bạn. Đó là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để bạn và đối tác cùng thực hiện, bây giờ và sau khi em bé đến.
  • Hãy nghĩ về việc bơi cùng nhau. Đó là một lựa chọn tập thể dục tốt khác, đặc biệt là khi 'vết sưng' của đối tác của bạn trở nên lớn hơn.
  • Nếu bạn hoặc đối tác của bạn không chắc chắn hoặc lo lắng về việc tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ hai, hãy hỏi nữ hộ sinh, bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ sản khoa về nó tại các cuộc hẹn khám thai của bạn.