Mang thai

Làm việc trong khi mang thai: lời khuyên

Làm việc trong khi mang thai: lời khuyên



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Làm việc trong khi mang thai: mẹo để kiểm soát các triệu chứng mang thai

Làm việc trong khi mang thai - đặc biệt là trong những tháng đầu - có thể khó khăn nếu bạn trải qua ốm nghén và cảm thấy rất mệt mỏi. Có ba điều quan trọng bạn có thể làm để kiểm soát các triệu chứng này:

  • Ăn nhỏ, thường xuyên, bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ.
  • Uống nhiều nước.
  • Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.

Bạn cũng có thể thực hiện một số thay đổi tại nơi làm việc và ở nhà để chăm sóc bản thân tốt hơn. Đây là một số ý tưởng.

Tại nơi làm việc

  • Nghỉ giải lao thường xuyên nếu bạn có thể - ngay cả khi chỉ vài phút một lần.
  • Mang giày và quần áo thoải mái. Một số phụ nữ thấy mang vớ nén hoặc vớ giúp đỡ đôi chân mệt mỏi.
  • Thực hiện các bài tập chánh niệm năm phút hoặc các bài tập thở để tăng mức năng lượng của bạn.
  • Tránh đứng cả ngày. Cố gắng ngồi xuống khi bạn có thể để giảm đau lưng và chân.

Ở nhà

  • Nghỉ ngơi khi bạn có thể và đi ngủ sớm nếu có thể.
  • Hãy cố gắng thư giãn thường xuyên. Ví dụ, tập thói quen tắm nước ấm hoặc đọc sách hay trước khi đi ngủ.
  • Yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè. Hỗ trợ từ những người xung quanh bạn có thể cho bạn thêm thời gian nghỉ ngơi.
  • Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng đến vừa phải để cải thiện giấc ngủ, tăng cường năng lượng, giảm đau lưng và hơn thế nữa.
  • Nấu trước và đóng băng các bữa ăn, vì vậy bạn không phải nấu ăn thường xuyên. Điều này thật tuyệt cho những ngày bạn thực sự mệt mỏi.

Đối với nhiều phụ nữ, các triệu chứng mang thai bắt đầu lắng xuống trong tam cá nguyệt thứ hai. Bạn có thể thấy mình bớt ốm nghén ít hơn và mức độ tâm trạng và năng lượng của bạn đang tăng trở lại.

Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ gia đình hoặc nữ hộ sinh của bạn về nhiều cách hơn để kiểm soát các triệu chứng mang thai của bạn. Và điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ gia đình trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới nào.

Làm việc trong suốt thai kỳ: mẹo

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giúp làm việc trong khi mang thai một trải nghiệm thoải mái và tích cực.

Làm cho mọi thứ dễ dàng hơn

  • Xem xét những gì có thể làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn trong công việc - ví dụ, đi du lịch để làm việc ngoài giờ cao điểm, có một không gian xe tạm thời hoặc làm việc tại nhà.
  • Cố gắng lên kế hoạch cho các cuộc họp để mọi người đến với bạn hoặc thiết lập các cuộc gọi hội nghị.
  • Nếu bạn là một công nhân bình thường đang mang thai, bạn có thể cho người quản lý biết giờ làm việc lý tưởng của bạn là gì. Ví dụ, nếu bạn làm việc hiệu quả nhất sau 11 giờ sáng khi tình trạng ốm nghén đã dịu bớt, chủ nhân của bạn có thể cung cấp cho bạn những giờ này.
  • Hãy suy nghĩ về cách trả lời tình huống khó khăn. Ví dụ, mọi người có thể nhận xét về bụng của bạn hoặc thậm chí chạm vào bụng của bạn. Bạn có thể bảo mọi người đừng làm điều này nếu điều đó làm bạn khó chịu - đó là cơ thể của bạn.

Sắp xếp công việc

  • Tùy thuộc vào công việc của bạn, bạn có thể cần phải cho đồng nghiệp, đồng nghiệp và / hoặc khách hàng biết vai trò của bạn trong công việc có thể thay đổi như thế nào.
  • Bắt đầu lên kế hoạch bàn giao bằng cách lưu ý các phần công việc bạn sẽ cần giao cho người khác khi bạn nghỉ phép. Lên lịch trình đào tạo và bàn giao các hoạt động trước để bạn không thấy mình làm quá nhiều hoặc bị căng thẳng trước khi nghỉ phép.
  • Nếu mọi thứ không được lên kế hoạch và bạn cảm thấy quá tải, hãy nói với người quản lý của bạn và thảo luận về cách quản lý khối lượng công việc của bạn.

Đi đến các cuộc hẹn mang thai

  • Lên lịch các cuộc hẹn y tế và thời gian nghỉ trước, nếu có thể.
  • Hỏi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ của bạn về các phòng khám và dịch vụ y tế địa phương mở cửa vào thời gian thuận tiện cho bạn, như ngoài giờ làm việc.
  • Nếu bạn là một người làm việc bình thường hoặc làm việc theo ca, bạn có thể có thể làm việc vào các ngày nghỉ lễ để bù đắp thu nhập mà bạn mất khi bạn dành thời gian cho các cuộc hẹn. Các ngày lễ thường có tỷ lệ chi trả cao hơn.
  • Cố gắng không cảm thấy tội lỗi về việc dành thời gian cho các cuộc hẹn hoặc nghỉ ốm khi bạn không khỏe. Bạn được hưởng nó.

Cho dù bạn là người làm việc lâu dài hay bình thường, bạn nên tìm hiểu thêm về quyền lợi và quyền lợi khi mang thai và quyền làm việc của bạn.

Lên kế hoạch cho công việc của bạn

Nhiều bậc cha mẹ đi làm cho biết họ ước họ nghĩ nhiều hơn về việc chuẩn bị cho công việc trở lại trước khi nghỉ phép. Điều này có thể làm cho trải nghiệm trở lại làm việc tích cực hơn và giảm căng thẳng.

Lên kế hoạch trước là tuyệt vời, nhưng hãy nhớ rằng ý tưởng và kế hoạch của bạn có thể thay đổi sau khi bạn sinh con Bạn có thể muốn ở nhà lâu hơn bạn nghĩ, hoặc trở lại làm việc sớm hơn dự định. Có những quy tắc về những điều này, vì vậy bạn sẽ cần thảo luận chúng với chủ nhân của mình. Đó là một ý tưởng tốt để cho bản thân thời gian để suy nghĩ, nói chuyện và đàm phán.

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn lập kế hoạch trở lại làm việc trong khi bạn đang mang thai.

Cân nhắc công việc và gia đình

  • Hãy suy nghĩ về mục tiêu nghề nghiệp của bạn, sắp xếp gia đình và cân bằng cuộc sống-công việc. Điều này có thể giúp bạn tìm ra công việc lý tưởng cho công việc mà bạn có thể thảo luận với chủ lao động.
  • Nói chuyện với đối tác của bạn, nếu bạn có một người, về thời điểm bạn có thể muốn quay lại làm việc và điều này có ý nghĩa gì với đối tác và gia đình của bạn.
  • Nói chuyện với đối tác của bạn, nếu bạn có một người, về việc liệu đối tác của bạn có thể nghỉ làm sau khi sinh em bé không, và về cách bạn dự định chia sẻ việc chăm sóc con khi bạn trở lại làm việc.
  • Lập kế hoạch mạng lưới hỗ trợ gia đình. Mạng của bạn có thể bao gồm gia đình, bạn bè và mọi người trong các nhóm cộng đồng.

Vấn đề thực tế

  • Hãy suy nghĩ về tình hình tài chính của bạn. Ví dụ, có thể hữu ích để tính toán trước thời gian bạn có thể đủ khả năng để không làm công việc được trả lương. Nó có thể giúp làm một ngân sách gia đình.
  • Kiểm tra xem bạn có đủ điều kiện cho các khoản thanh toán nuôi dạy con cái của chính phủ không.
  • Nhìn vào các lựa chọn chăm sóc trẻ em, nếu bạn có kế hoạch sử dụng chăm sóc trẻ em. Tùy thuộc vào nơi bạn sống và loại hình chăm sóc trẻ em bạn muốn, bạn có thể cần phải đặt tên của con bạn vào danh sách chờ trước khi em bé chào đời. Bạn cũng có thể nhìn vào việc chia sẻ một người giữ trẻ hoặc hỏi về ông bà chăm sóc con bạn.
  • Nhìn vào các dịch vụ và hỗ trợ của phụ huynh và gia đình.
  • Xem xét các cách để làm cho thói quen hàng ngày và hàng tuần của bạn dễ dàng hơn, như đặt hàng tạp hóa trực tuyến hoặc có một danh sách chăm sóc trẻ em.

Sắp xếp công việc

  • Kiểm tra hợp đồng lao động của bạn và tìm hiểu các quyền của bạn là gì.
  • Nói chuyện với chủ nhân của bạn về việc giữ liên lạc với nơi làm việc của bạn trong thời gian nghỉ phép của bạn. Nhiều nhà tuyển dụng có các thỏa thuận không chính thức (bao gồm cả truy cập mạng nội bộ) hoặc các sự kiện chính thức hơn như quay trở lại các hội thảo làm việc. Trong khi bạn được nghỉ phép không lương, bạn có thể làm tới 10 ngày công việc được trả lương để 'giữ liên lạc' - ví dụ, bằng cách làm quen với các hệ thống đã thay đổi hoặc làm quen để làm việc lại.
  • Nói về việc quay trở lại các lựa chọn công việc với chủ lao động của bạn, bao gồm các sắp xếp hoặc vai trò công việc mới hoặc linh hoạt hơn - ví dụ: sắp xếp bán thời gian. Thông thường chủ nhân của bạn phải suy nghĩ về điều này kỹ lưỡng và đưa ra quyết định hợp lý. Hãy suy nghĩ về nơi bạn có thể thỏa hiệp hoặc đàm phán.
  • Nói chuyện với chủ nhân của bạn về việc cho con bú tại nơi làm việc, bao gồm các cơ sở nơi bạn có thể cho con bú, vắt sữa mẹ và / hoặc làm lạnh sữa mẹ, và những lúc bạn có thể nghỉ ngơi để cho con bú.

Thanh tra Công bằng Công bằng có rất nhiều thông tin thiết thực về nghỉ phép của cha mẹ và trở lại làm việc từ thời gian nghỉ phép của cha mẹ.