Thanh thiếu niên

Vấn đề và giải pháp về giấc ngủ: trẻ em và thanh thiếu niên

Vấn đề và giải pháp về giấc ngủ: trẻ em và thanh thiếu niên

Về vấn đề giấc ngủ và giải pháp ở trẻ em và thanh thiếu niên

Tất cả trẻ em đôi khi có thể gặp khó khăn khi ngủ và ngủ.

Một số vấn đề về giấc ngủ có liên quan đến trẻ em thói quen đi ngủ và môi trường ngủ. Bạn có thể quản lý những vấn đề giấc ngủ này bằng cách thúc đẩy thói quen ngủ tốt.

Một số vấn đề về giấc ngủ là do những thứ như thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất. Bạn thường có thể sắp xếp những vấn đề này bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản.

Một số hành vi giấc ngủ có thể trông giống như một vấn đề nhưng thực sự khá điển hình. Điêu nay bao gôm kinh hoàng ban đêm, ác mộng và mộng du. Nó cũng có thể bao gồm đái dầm và vệ sinh.

Và các vấn đề giấc ngủ khác là do bệnh tật, tình trạng sức khỏe hoặc lo lắng. Bạn có thể cần nói chuyện với bác sĩ gia đình về những vấn đề về giấc ngủ này.

Các vấn đề về giấc ngủ thường bắt đầu tốt hơn sau tuần đầu tiên tập thói quen ngủ tốt. Nếu bạn không thấy bất kỳ sự cải thiện nào, có thể có những lý do y tế hoặc tâm lý cho vấn đề giấc ngủ của con bạn. Thật đáng nói chuyện với GP của con bạn trong tình huống này.

Giờ đi ngủ

Quá nhiều tiếng ồn và hoạt động trước khi đi ngủ có thể khiến trẻ bị quá tải và khiến chúng khó ổn định hơn khi ngủ. Bạn có thể làm việc này với thói quen đi ngủ tích cực bao gồm lên đến một giờ thời gian yên tĩnh để con bạn thư giãn cho giấc ngủ.

Đôi khi những thay đổi đối với thói quen đi ngủ bình thường của trẻ em có thể ảnh hưởng đến mức độ ổn định của chúng - ví dụ: tiết kiệm ánh sáng ban ngày, độ trễ của máy bay hoặc phòng ngủ mới. Những vấn đề về giấc ngủ này thường tự giải quyết trong vòng một tuần hoặc lâu hơn, vì chu kỳ giấc ngủ của con bạn điều chỉnh theo một thói quen mới.

Môi trường ngủ

Một số môi trường ngủ có thể khiến trẻ khó ngủ hơn. Kiểm tra xem không gian ngủ của con bạn là yên tĩnh, lờ mờ và không quá nóng cũng không quá lạnh.

Thói quen ăn uống

Những gì và khi con bạn ăn và đồ uống có thể ảnh hưởng đến khả năng ổn định vào ban đêm.

Dưới đây là một số ý tưởng nếu bạn nghĩ rằng thói quen ăn uống của con bạn trong ngày có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ:

  • Hãy chắc chắn rằng con bạn tránh caffeine - ví dụ, trong nước tăng lực, cà phê, trà, sô cô la và cola - đặc biệt là vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối.
  • Lên kế hoạch cho bữa ăn tối để con bạn hài lòng nhưng không quá no khi đi ngủ.

Hoạt động thể chất

Nếu con bạn không hoạt động thể chất đủ vào ban ngày, bé có thể không cảm thấy mệt mỏi về thể chất đến mức phải ngủ vào ban đêm.

Đó là một ý tưởng tốt để khuyến khích con bạn năng động hơn vào ban ngày - ví dụ, ngay cả việc đi bộ gia đình trước bữa tối cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Thật tuyệt nếu con bạn có thể hoạt động bên ngoài, bởi vì nhiều ánh sáng tự nhiên trong ngày cũng giúp ngủ ngon

Hướng dẫn của Úc khuyến nghị rằng trẻ em từ 5-18 tuổi có ít nhất 60 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày.

Khủng bố ban đêm, ác mộng và mộng du

Nếu con bạn đôi khi thức dậy la hét hoặc khóc, đó có thể là một nỗi kinh hoàng ban đêm hoặc một cơn ác mộng. Một số trẻ cũng có thể mộng du.

Mặc dù kinh hoàng ban đêm, ác mộng và mộng du đều khá bình thường, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ của con bạn nếu bạn lo lắng hoặc nếu hành vi của con bạn có vẻ nghiêm trọng.

Đái dầm và vệ sinh

Nếu con bạn không khô vào ban đêm, nó có thể thức dậy vì nó làm ướt giường. Hoặc anh ta có thể thức dậy để đi vệ sinh và sau đó khó ngủ trở lại.

Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn nếu đào tạo nhà vệ sinh và đái dầm là vấn đề cho con của bạn

Bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ

Các bệnh thông thường ở trẻ em như cảm lạnh hoặc nhiễm trùng tai đôi khi có thể khiến trẻ khó ổn định hoặc ngủ ngon. Điều này là bình thường.

Nhưng nếu con bạn bị ốm, có lẽ bạn đã thức dậy vào ban đêm để xoa dịu và giải quyết. Một khi cô ấy tốt hơn, cô ấy có thể muốn có thêm sự chú ý vào ban đêm. Nếu điều này có vẻ giống như tình huống của bạn, bạn có thể cần phải hãy chắc chắn về việc trở lại thói quen đi ngủ bình thường của con bạn.

Tình trạng sức khỏe mãn tính

Tình trạng sức khỏe mãn tính như hen suyễn hoặc động kinh cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ em.

Đó là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ gia đình của con bạn nếu con bạn có vấn đề về giấc ngủ và tình trạng mãn tính.

Một số trẻ ngáy. Nếu con bạn ngáy mọi lúc, ngay cả khi bé khỏe, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ gia đình của con bạn. Ngáy đôi khi có thể là một dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ.

Lo lắng và lo lắng

Nếu con bạn lo lắng về điều gì đó, bé có thể khó ngủ, hoặc ngủ trở lại nếu thức dậy trong đêm.

Bạn có thể đối phó với một số lo lắng ngay lập tức. Ví dụ: 'Có, bạn có thể cho Isla chơi vào cuối tuần mặc dù bà ở lại với chúng tôi'.

Đối với những lo lắng khác, có lẽ tốt nhất là thừa nhận cảm xúc của con bạn và nhẹ nhàng lên kế hoạch sắp xếp mọi thứ vào buổi sáng. Ví dụ: 'Tôi hiểu rằng bạn lo lắng về việc phát biểu trước lớp vào tuần tới. Hãy nói về nó vào buổi sáng và tìm ra những việc cần làm '.

Những vấn đề lớn như bắt nạt có thể khiến con bạn lo lắng và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé trong một thời gian dài hơn. Nếu con bạn biết bạn đang làm gì để giải quyết vấn đề, nó có thể giúp bé ngủ ngon hơn. Vào ban ngày, hãy nói với con bạn cách bạn dự định giúp đỡ, và nhắc nhở con một lần nữa nếu bé bắt đầu lo lắng khi đi ngủ.

Lo lắng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ em. Bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ gia đình hoặc chuyên gia y tế khác nếu lo lắng của con bạn có vẻ nghiêm trọng khác thường.

Khi trẻ không ngủ ngon, cha mẹ có thể gặp phải giấc ngủ kém, mức độ căng thẳng và trầm cảm cao. Vì vậy, có những lý do tốt để thực hiện thói quen ngủ và các vấn đề về giấc ngủ của con bạn.

Nhận trợ giúp về vấn đề giấc ngủ ở trẻ em và thanh thiếu niên

Nói chuyện với bác sĩ gia đình của con bạn nếu bạn đang thử thói quen ngủ tốt và thay đổi lối sống và dường như chúng không giúp ích gì. Bạn có thể được giới thiệu đến một bác sĩ nhi khoa, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia y tế khác, người có kinh nghiệm trong việc điều trị các vấn đề giấc ngủ dai dẳng của trẻ em.

Dược phẩm
Mặc dù y học không phải là giải pháp tốt nhất cho các vấn đề về giấc ngủ, nhưng nó có thể giúp ích trong một số trường hợp nặng.

Các vấn đề về giấc ngủ dai dẳng là các vấn đề về hành vi hoặc điều kiện y tế ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ và khiến chúng khó hoạt động trong ngày trong một khoảng thời gian dài. Nói chuyện với GP của con bạn nếu bạn quan tâm.

Các ngôn ngữ khác ngoài tiếng Anh

Tiếng Ả Rập (PDF: 81kb)

Dari (PDF: 117kb)

Karen (PDF: 70kb)

Ba Tư (PDF: 79kb)

Tiếng Trung giản thể (PDF: 169kb)

Tiếng Việt (PDF: 84kb)