Thông tin

Cách cho đứa trẻ hoạt động thể thao ăn

Cách cho đứa trẻ hoạt động thể thao ăn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Khi trẻ chơi thể thao sau giờ học hoặc vào cuối tuần, hãy đảm bảo cung cấp cho trẻ nguồn năng lượng dồi dào để trẻ thực hiện hoạt động thể chất đó. Thậm chí nhiều hơn khi nói đến các hoạt động quá mức hoặc rất thường xuyên, chẳng hạn như rèn luyện thể chất ở các cấp độ cạnh tranh, có thể là bóng đá, bóng rổ, thể dục nhịp điệu hoặc múa ba lê. Trên trang web của chúng tôi, chúng tôi cho bạn biết cách cho trẻ ăn các hoạt động thể thao.

Trẻ em thể thao có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn mức trung bình vì chúng sử dụng nhiều năng lượng hơn trong hoạt động thể chất hàng ngày. Những nhu cầu này liên quan trực tiếp đến số giờ và cường độ tập luyện thể chất mà trẻ thực hiện, dựa trên các yêu cầu cơ bản của từng trẻ. Hãy lưu ý những lời khuyên này để cho đứa trẻ hoạt động thể thao ăn.

Điều quan trọng nhất trong những thời điểm trước và sau khi tập thể dục, cũng như trong khi tập thể dục, là duy trì lượng nước phù hợp. Mặc dù trẻ không có xu hướng đổ mồ hôi quá nhiều, nhưng việc tập thể dục khiến mồ hôi ra nhiều hơn, cũng làm tăng khả năng mất nước. Điều tối quan trọng là đảm bảo rằng đứa trẻ được tiếp cận với đồ uống bổ sung nước.

Lựa chọn đầu tiên là nước, phải luôn có thể truy cập được. Tuy nhiên, sau khi tập luyện thể chất, việc cung cấp vitamin và khoáng chất để bù đắp cho sự mất mát xảy ra khi đổ mồ hôi, có thể có lợi. Vì vậy, một thức uống dựa trên nước và trái cây (một loại nước trái cây tự nhiên có thể làm dịch vụ này) có thể là một lựa chọn để xem xét. Trên thực tế, nước trái cây có thêm lợi thế là cung cấp lượng đường đơn giản có lợi để lấy lại năng lượng sau khi tập thể dục. Ngoài nước, đổ mồ hôi cũng làm mất các khoáng chất, chủ yếu là canxi, sắt, natri, kali và magiê. Canxi rất quan trọng cho xương và sắt rất quan trọng cho quá trình hô hấp của tế bào và chức năng cơ.

Mặc dù cần thay thế tất cả những gì đã mất do mồ hôi, nhưng nó luôn được ưu tiên tránh thể thao hoặc nước tăng lực và nước ngọt, vì chúng không thích hợp trong thời thơ ấu. Trong trường hợp đổ mồ hôi quá nhiều, tốt hơn là nên sử dụng giải pháp bù nước bằng đường uống, mặc dù tốt hơn theo khuyến cáo của y tế.

Một khuyến nghị rất quan trọng khác là không nên ăn ngay trước khi tập thể dục mà hãy cố gắng để khoảng 3 giờ trước khi hoạt động mạnh. Lý do chính của khuyến nghị này là cơ thể sử dụng năng lượng để thực hiện tiêu hóa cũng như duy trì nhiệt độ cơ thể, vì vậy nếu quá trình tiêu hóa được thực hiện trong khi tập thể dục, phần lớn năng lượng sẽ được tập trung vào các hoạt động tiêu hóa chứ không phải trong bài tập thể chất, có thể làm cạn kiệt năng lượng và giảm hiệu suất.

Tóm lại, điều cần luôn ghi nhớ là:

- Trẻ thực hiện các hoạt động thể thao phải được cung cấp đủ nước

- Trẻ phải được cung cấp một chế độ ăn uống cân bằng.

- Tránh chế độ ăn nhiều protein hoặc ít chất béo

- Tránh chế độ ăn quá giàu carbohydrate đơn.

Bạn có thể đọc thêm các bài viết tương tự như Cách cho đứa trẻ hoạt động thể thao ăn, trong danh mục Dinh dưỡng Tại chỗ cho Trẻ sơ sinh.


Video: Những sự cố hi hữu được camera an ninh thang máy ghi lại (Tháng Tám 2022).