Thông tin

Chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân sau khi sinh con

Chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân sau khi sinh con


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mang thai là một khoảng thời gian khó quên, nhưng đôi khi cuối cùng, ngoài một đứa trẻ sơ sinh đáng yêu, bạn cũng có thể giảm thêm vài cân không đáng yêu.

Ngoài ra, giảm cân sau khi sinh con không phải là việc dễ dàng, mệt mỏi và thiếu thời gian lại không tạo điều kiện thuận lợi cho công việc, vì thường khó nấu những bữa ăn cầu kỳ và bạn có thể kết thúc bằng các bữa ăn nấu sẵn hoặc không lành mạnh, điều mà chúng ta đã định kiến. . Câu hỏi mà nhiều người trong chúng ta tự hỏi là Làm thế nào để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân sau khi sinh con?

Việc cho con bú thường giúp giảm cân sau khi sinh, vì lượng chất béo tích tụ trong thai kỳ được sử dụng để sản xuất sữa cho trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, khi mức tăng cân lớn hơn mức giảm tự nhiên sau khi sinh (cân nặng của em bé, nước ối và nhau thai), một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp lấy lại cân nặng trước khi mang thai.

Chúng tôi giải thích cách ăn uống lành mạnh giúp giảm cân sau khi sinh:

- Bữa sáng bổ dưỡng, tốt nhất là với nguồn cung cấp canxi tốt (sữa hoặc sữa ít béo). Không nhất thiết phải tiêu thụ ngũ cốc cho bữa sáng, trứng, giăm bông hoặc các sản phẩm từ đậu nành nếu bạn là người ăn chay là những lựa chọn thay thế hoàn hảo để nạp vào kho năng lượng của bạn sau một đêm nhịn ăn.

- Các loại đậu chúng là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo sau khi sinh con, chúng đảm bảo lượng calo hạn chế kèm theo lượng vi chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cao. Chúng được gọi là món ăn có mật độ protein cao.

- Điều quan trọng là đảm bảo cung cấp đủ chất sắt. Sự mất máu xảy ra trong khi sinh và trong những tuần tiếp theo - giai đoạn hậu sản - làm cho sắt trở thành một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn sau sinh. Sắt heme là chất dễ hấp thụ nhất, vì vậy việc tiêu thụ thịt đỏ, luôn ở mức vừa phải, rất được khuyến khích. Trong trường hợp ăn chay, việc bổ sung sắt kèm theo vitamin C là hoàn toàn có thể chấp nhận được.

- Các loại ngũ cốc (gạo và mì ống), tốt hơn là nguyên hạt, để đảm bảo lượng chất xơ tốt. Chúng có thể được tiêu thụ vào giờ ăn trưa hoặc làm bữa tối sớm, đây có thể là một ý tưởng hay, đặc biệt là vào lúc mới bắt đầu, để lấy lại năng lượng sau khi sinh.

- Giữa các bữa ăn, trái cây hoặc rau sẽ là đồng minh của chúng ta. Thật dễ dàng để có trái cây tươi trong tay, nhưng cũng rất hữu ích nếu có cà rốt hoặc hạt tiêu có thể đi kèm với hummus, chẳng hạn, để có một bữa ăn nhẹ thêm no.

- Quả hạch Chúng là những đồng minh khác để đảm bảo cung cấp các axit béo thiết yếu và tránh tiêu thụ đồ ngọt giữa các bữa ăn. Có một nắm quả óc chó, quả phỉ hoặc hạnh nhân trên tay cũng dễ dàng và tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với một gói bánh quy.

- Các món ăn hỗn hợp cho bữa tối, với ít nhất một vài khẩu phần rau, bao gồm cả rau lá xanh, kèm theo một phần thức ăn giúp no hơn và sữa, là sự kết hợp lý tưởng để giúp bạn nghỉ ngơi tốt.

Bạn có thể đọc thêm các bài viết tương tự như Chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân sau khi sinh con, trong danh mục Tại chỗ sau sinh.


Video: Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú. TRAN THAO VI OFFICIAL (Tháng Sáu 2022).


Bình luận:

  1. Lapu

    Đây là gì?

  2. Locke

    In my opinion you have misled.

  3. Anscom

    Tôi nghĩ anh ấy sai. Tôi chắc chắn. Chúng ta cần thảo luận. Viết cho tôi trong PM, nó nói chuyện với bạn.

  4. Kigagar

    Một cách chính xác! Ý tưởng tuyệt vời, tôi duy trì.



Viết một tin nhắn